Les sportifs de haut niveau ont des habitudes qui rythment leur vie, particulièrement en temps de préparation de compétition, afin de les aider à optimiser leurs performances sur le terrain. Ces routines peuvent être utilisées par tous, sportifs du dimanche ou confirmés, ou par ceux qui veulent simplement intégrer de bonnes pratiques à leur hygiène de vie. On vous explique comment fait notre champion de Tennis, Hugo Gaston, 68ème au classement ATP.
8h : la pesée au réveil
Et oui, il vaut mieux se peser le matin au réveil car il est recommandé d’avoir le ventre vide pour se peser ! Il existe plusieurs types de balances mais Hugo Gaston a choisi la Master Coach de Terraillon car celle-ci permet de suivre plusieurs indicateurs : la masse grasse, la masse hydrique (=l’eau), la masse osseuse, la masse musculaire et l’IMC (Indice de Masse Corporelle). En se pesant une à deux fois par semaine, idéalement à la même heure, Hugo peut suivre l’évolution de ses masses grâce à l’application MyHealth.
https://www.terraillon.com/fr/master-coach-balance-connectee-wi-fi
10h : le suivi des activités physiques
Que ce soit les fameux 10 000 pas par jour, ou les heures d’entraînement comme dans le cas de notre champion de tennis, chacun doit pouvoir suivre son activité physique. De celle-ci dépendra ensuite le besoin en aliments, ainsi que le besoin en récupération de son corps. Pour répondre à ce besoin, Terraillon a créé l’ActiviT-Partner. Un bracelet qui se porte comme une montre et qu’Hugo porte pour connaître ses distances parcourues, les calories brûlées ou encore son rythme cardiaque.
https://www.terraillon.com/fr/activi-t-partner-bracelet-dactivite-connecte
12h : la pesée des aliments au déjeuner
L’alimentation est un paramètre fondamental aussi bien dans la préparation des sportifs que dans le cadre d’une recherche d’une hygiène de vie saine. Au-delà du poids, connaître la composition des aliments s’avère très utile pour élaborer des repas équilibrés, s’assurer d’un apport calorique suffisant tout en monitorant les associations de nutriments. Ici, Hugo Gaston a choisi la Nutritab de Terraillon. Cette balance pèse non seulement les aliments mais lui donne accès à toutes les informations dont il a besoin pour connaître la composition de ses repas : calories, lipides, glucides, protéines, fibres.. Hugo retrouve également toutes ces informations dans l’application MyHealth car la balance est connectée.
https://www.terraillon.com/fr/nutritab-balance-de-cuisine-connectee
16h : la récupération après l’effort
Les muscles sont les premiers sollicités dans le cadre d’une activité sportive. Les sportifs de haut niveau sont évidemment sensibilisés à la récupération tandis que les sportifs occasionnels vont avoir tendance à privilégier l’échauffement mais à négliger les étirements et la récupération. Pour accompagner les muscles après un effort, Terraillon a développé différents produits d’électrostimulation. Hugo Gaston, après ses matchs de Tennis, privilégie le TrioCare+ qui lui permet de détendre ses muscles et de diminuer la tension musculaire en lui offrant un massage ciblé selon ses besoins. Pour accompagner la sensation de détente, il utilise ensuite Power Massager en étant simplement assis sur un fauteuil et en posant ses pieds sur la plateforme pendant un programme qui dure 15 minutes.
https://www.terraillon.com/fr/trio-care-0
https://www.terraillon.com/fr/power-massager-0
22h : le sommeil, facteur essentiel de la performance physique
Un sommeil de mauvaise qualité ou en trop faible quantité a un impact fort sur les performances de tous, encore plus dans le cas des sportifs de haut niveau. Terraillon a travaillé avec le Dr Duforez du Centre Européen du sommeil pour élaborer Aloha. Notre champion de tennis utilise cet appareil pour favoriser son endormissement. L’excitation peut être grande après une victoire ou avant un match important, notamment lors d’un tournoi où les rencontres se multiplient en peu de jours. Hugo utilise le programme de cohérence cardiaque allié à la lumière rouge pour s’assurer d’un endormissement en moins de 15 minutes pour une récupération optimale.
Chacune de ces routines prises ensemble et répétées permettent d’adopter une hygiène de vie de qualité. Le fait de pouvoir les monitorer dans une application est aussi une aide précieuse pour avoir une vision sur le long terme.